po treningu posilek

Dokładnie.Posiłek składający się z ryżu,piersi i warzyw będzie zawsze lepszy niż "wiejski serek".Posiłki 2 i 3 są kompletnym nieporozumieniem.Rozumiem,że nr.5 to odżywka wypijana po treningu?

Tak posilek nr.5 to odzywka po treningu. Czyli bialko pojdzie 2g/kg a wegle 5g/kg i bede obserwowal czy za bardzo nie podlewa a kcal na 4000 dac?

1. Daj owsiane do tego + oliwa/orzechy 2. Dorzuć warzywa 3. Ok, chociaż zamieniłbym gainera normalnym posiłkiem 4. Dorzuć rybę/mięso 5. Niepotrzebne 6. Dorzuć warzyw 7. Białko daj od razu po treningu, a potem normalny posiłek 8. Wywal jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Białko gdzieś 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg a resztę węglami dobij ;)

Po treningu musisz dostarczyć węgli i protein, niezależnie od tego, czy to masa, czy rzeźba. Jak nie chcesz carbo, to jedz od razu posiłek białkowo-węglodowanowy (węgle o dużym IG), ale zawodowcem nie jesteś, więc carbo może być imo. Pozdr.

tautyna do każdej porcji kreatyny. Aminokwasy mogą być 3 razy dziennie. Np. Rano, po treningu i wieczorem. Gainer to uzupełnienie diety. Jak nie masz czasu (lub chęci) na pełnowartościowy posiłek to wtedy go używasz.

wywalil bym to mleko ze sniadania ,a platki mieszal z bialkiem I woda, w posilku potreningowym bym dolozyl piersi ,ale bialko bezposrednio po treningu , do domu I dopiero posilek

Faktycznie tak jak mówi kolega wyżej A6W to nie jest najlepszy trening masowy na mięśnie brzucha. Najważniejsze jest żeby po treningu zjeść porządny posiłek aby dostarczyć organizmowi glukozy do produkcji białka w mięśniach. Na razie próbuj realizować ten plan treningowy, który podał snake126 ;]

ile czasu zjeść przed treningiem, a ile czasu poczekać po treningu na posiłek?

starczy Ci tego na cale 5dni 1,5godziny przed treningiem 50g i 30min po treningu tez 50g albo jak Ci czasem jakis posilek wypadnie to zastąp go MG-em pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

Po treningu normalny posiłek Przez pierwszych kilka dni bez węgli możesz tak się czuć, organizm potrzebuje czasu żeby się przestawić

Co to jest? wrzuć zrzut z potreningu jeśli możesz do tego ile masz lat? wzrost? i chociaż podałbyś zapotrzebowanie które Ci wyszło(jeśli takowe liczyłeś) jeśli nie to proszę: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do tego napisz który posiłek po treningu i przed. Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-06 23:05:06

BCAA przed i w trakcie. Po treningu może być WPC i banan a w domu posiłek.

bezposrednio po treningu moze nie byc apetytu lecz przychodzi taka pora ze otwiera sie okno anaboliczne i mozna wsuwac nawet 1,5tys kcal na jeden posilek i wszystko strawic.

tak. 45-60min po treningu najlepiej spozyc posilek bogaty w weglowodany i do tego porcja bialka oczywiscie ;) jesli nie chcesz lapac fatu to tymbardziej zrezygnuj z carbo ;) Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-25 14:16:55

WPC stosuj jak kazde bialko - wg brakow w diecie. Najlepiej po treningu, a pozniej posilek.

Musisz zjeść po treningu, najlepiej normalny posiłek składający się z węglowodanów i białka nie sam szejk

to jesc go po treningu?:P jako dodatkowy posilek w dni treningowe?

i starczy bialy ryz a potem dopiero za 3h normalny posilek? do tej pory jadlem od razu po treningu worek ryzu bialego + piers/rybke a 1h pozniej worek ciemnego ryzu z jakas suruweczka

Bialko licz ogolne, nie tylko zwierzece. Na pewno jest go za duzo, wiec jak wywalicz posilek nr 2 i zmniejszysz odzywke bialkowa po treningu do 20g to powinno byc lepiej.

Wcale nie jest konieczne Można się spokojnie bez niego obejść. Posiłek przed i po treningu wystarczy. Nie potrzeba żadnych płynnych cukrów.